Spisu treści:
Wideo: Jak pracujesz nad elastycznością kręgosłupa?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 01:49
Wyciskanie ramion w pozycji siedzącej
- Usiąść na ten podłoga z Twój zgięte kolana i płasko rozłożone stopy ten piętro.
- Zapięcie Twój ręce z tyłu Twój niżej plecy .
- Wyprostuj i wyprostuj Twój ramiona i ściskanie Twój łopatki razem.
- Zrób to przez 3 sekundy, a następnie zwolnij. Powtórz 5 do 10 razy.
Podobnie, jak elastyczny jest kręgosłup?
Twój kręgosłup pełni wiele funkcji: przenosi ciężar głowy, tułowia i ramion oraz pozwala ciału poruszać się w każdym kierunku. Niektóre sekcje kręgosłup jest więcej elastyczne niż inni. Najbardziej elastyczne część to szyjka macicy kręgosłup (obszar szyi).
Poza tym, czy wygięcia do tyłu są dobre dla Twojego kręgosłupa? Rozciągają się ten zginacze bioder i pomagają się otworzyć ten ramiona i klatka piersiowa, obszar, w którym wielu z nas utrzymuje napięcie. Budują siłę i moc w ten mięśnie nóg, ramion i pleców. Zwiększając mobilność i świadomość kręgosłup wygina się do tyłu poprawiają postawę i mogą pomóc złagodzić niektóre rodzaje bólu pleców i szyi.
Jak w ten sposób rozluźnić kręgosłup?
Kreatywny umysł
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi obiema nogami.
- Podnieś prawą nogę do góry tak, aby była jak najprostsza, zachowując lekkie zgięcie w kolanie.
- Spleć palce, aby utrzymać nogę za udem, lub użyj paska lub ręcznika wokół górnej części stopy.
- Trzymaj ten odcinek przez 30 sekund.
- Powtórz po lewej stronie.
Dlaczego nie mogę wygiąć dolnej części pleców?
Lordosis odnosi się do twojej naturalnej krzywej lordotycznej, która jest normalna. Ale jeśli twoja krzywa łuki zbyt daleko do wewnątrz, nazywa się to lordozą lub kołysaniem. Lordoza może wpłynąć na twoje dolna część pleców i szyję. Może to prowadzić do nadmiernego nacisku na kręgosłup , powodując ból i dyskomfort.
Zalecana:
Czy zapalenie stawów kręgosłupa to to samo co zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa?
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) to rzadki rodzaj zapalenia stawów, który powoduje ból i sztywność kręgosłupa. Ta trwająca całe życie choroba, znana również jako choroba Bechterewa, zwykle zaczyna się w dolnej części pleców. Może rozprzestrzenić się na szyję lub uszkodzić stawy w innych częściach ciała
Jak mogę spać z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa?
Śpij na plecach, aby złagodzić objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Unikaj dużej poduszki na głowę. Uniesienie szyi zniekształca kręgosłup i może wywołać ból stawów. Bądź wytrwały. Jeśli jesteś jak większość ludzi, wolisz spać na brzuchu lub na boku. Kup nowy materac
Jak dotykasz kręgosłupa szkaplerza?
WIDEO Podobnie, pyta się, czy możesz dotknąć kręgosłupa łopatki? dolny kąt Łopatka Używanie ramienia będącego wyczuwalny , poproś partnera, aby sięgnął do tyłu i dotknął przeciwnego Łopatka aby ta struktura była bardziej widoczna.
Jak pracujesz z ramieniem?
Istnieje wiele różnych ćwiczeń, których możesz użyć, aby uderzyć w ramię: Uginanie młotkiem krzyżowym (najlepsze) Regularne uginanie młotkiem (blisko drugie miejsce) Uginanie ze sztangą w uchwycie odwróconym lub uginanie na drążku EZ (bardzo dobre) Uginanie młotkiem z liną na niskie koło pasowe (używaj oszczędnie)
Jak pracujesz z gluteus minimus?
Pośladek minimalny pomaga w porwaniu (oddaleniu się od linii środkowej ciała) i przyśrodkowej (do wewnątrz) rotacji uda w biodrze. Wraz z gluteus medius działa stabilizująco na biodro i miednicę, gdy przeciwna noga jest uniesiona z ziemi