Jak znaleźć RDA dla potasu?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 01:49

A zdrowy dorosły powinien dążyć do spożycia 3 500-4 700 mg codzienny z żywności. Zwiększyć twoje spożycie , włącz a mało potas -pokarmy bogate w Twój dieta, taka jak szpinak, buraki, ziemniaki i ryby, takie jak łosoś.

Biorąc to pod uwagę, jakie jest RDA dla potasu u dorosłych?

Ponieważ brak potas jest rzadkie, nie ma RDA lub RNI dla tego minerału. Uważa się jednak, że 1600 do 2000 mg (40 do 50 miliekwiwalentów [mEq]) dziennie przez dorośli ludzie jest odpowiednia. Pamiętaj: Łączna kwota potas to, co otrzymujesz każdego dnia, obejmuje to, co otrzymujesz z pożywienia i co możesz przyjmować jako suplement.

czy trudno jest uzyskać wystarczającą ilość potasu? Do dostwać tam przeciętny dorosły musiałby dodać do swojego dziennego spożycia aż jedenaście bananów. Może być szczególnie trudne do zdobycia pełne 4 700 miligramów potas przy jednoczesnym utrzymaniu diety mieszczącej się w zalecanych limitach kalorii (około 2000 kalorii dziennie dla większości dorosłych).

Jak więc szybko podnieść poziom potasu?

Na szczęście możesz zwiększać twoja krew poziom potasu po prostu spożywając więcej potas -pokarmy bogate, takie jak warzywa buraczane, ignamy, biała fasola, małże, białe ziemniaki, słodkie ziemniaki, awokado, fasola pinto i banany.

Ile potasu powinieneś dziennie spożywać?

Ogólnie dorośli powinien dostać co najmniej 4 700 mg potas dziennie , ograniczając się do 1500 mg sodu. Ale większość Amerykanów nie osiąga żadnego celu.