Jak jesz pracując w nocy?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 01:49

Planowanie spożycia posiłków przez cały okres noc Zmiana

Następnie jeść małe, częste przekąski przez cały czas noc , naprzemiennie chude białko z węglowodanami, aby nie zasnąć i być usatysfakcjonowanym. Zakończ swoją zmianę posiłkiem zawierającym węglowodany, które pomagają w zapewnieniu snu.

A także, jak jesz podczas pracy na nocnej zmianie?

Jeść mały posiłek i rozłóż zdrowe przekąski podczas Zmiana . Zjedz lekką przekąskę przed snem. Trudno jest dobrze spać, jeśli jesteś zbyt pełny lub zbyt głodny. Zdrowe przekąski, takie jak pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem i owocami, kawałek pełnoziarnistego tostu z odrobiną masła orzechowego lub koktajle to dobry wybór.

Poza powyższym, o której godzinie jeść na nocnej zmianie? Utrzymuj nawodnienie podczas Zmiana -woda jest najlepsza. "Unikać jedzenie między północą a 6 rano, Jeśli możliwe i Jeśli zrobisz potrzebować jeść podczas noc , wybieraj niskokaloryczne, bogate w białko przekąski – nie podjadaj noc ."Wreszcie, jeść zdrowe śniadanie przed snem tak ty nie budź się głodny.

Podobnie można zapytać, jakie jest najlepsze jedzenie na nocnej zmianie?

Jeść więcej białka, mniej węglowodanów podczas twojego Zmiana . Białko żywność takie jak tuńczyk, jajka, ser sznurkowy, twarożek, masło orzechowe, indyk i tofu mogą pomóc zwiększyć czujność i skupienie, więc spróbuj włączyć je do swojego posiłki i przekąski.

Czy przybierasz na wadze pracując na nocną zmianę?

Nocna zmiana pracownicy mogą przytyć ponieważ ich zegary biologiczne są zakłócone, powiedział Zhao. Badania wykazały, że ludzie, którzy pracują w: noc produkują mniejleptynę, hormon, który sygnalizuje organizmowi, aby przestał jeść, i więcej kortyzolu, który jest powiązany z otyłością, powiedział Zhao.