Jak medytujesz, gdy jesteś zły?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 01:49

Zaledwie 20 minut może uchronić Twoje ciało przed szkodliwymi skutkami gniewu

1. Znajdź wygodną pozycję siedzącą.
2. Zamknij oczy (lub jeśli chcesz, aby oczy były lekko otwarte, możesz wpatrywać się w ziemię kilka stóp od siebie).
3. Połóż ręce na udach.
4. Skoncentruj się na obszarze kilka palców poniżej pępka.

Tak więc, jak pozbyć się wściekłości?

Kroki

1. Poćwicz trochę. Kiedy jesteś zły, może ci pomóc wykonanie umiarkowanych ćwiczeń.
2. Ćwicz kontrolowane oddychanie.
3. Ćwicz progresywną relaksację mięśni.
4. Wykonaj ceremonię uwolnienia gniewu.
5. Użyj zabawki łagodzącej stres.
6. Znajdź coś zabawnego lub głupiego.
7. Posłuchaj uspokajającej muzyki.
8. Powtarzaj uspokajające wypowiedzi.

Po drugie, skąd wiesz, że masz problemy z zarządzaniem gniewem? Możesz mieć problemy z gniewem, jeśli:

• często czujesz się zły.
• czujesz, że twój gniew wydaje się wymknąć spod kontroli.
• twój gniew wpływa na twoje relacje.
• twój gniew rani innych.
• Twój gniew powoduje, że mówisz lub robisz rzeczy, których żałujesz.
• znieważasz werbalnie lub fizycznie.

Zapytany również, jak mogę używać uważności, kiedy jestem zły?

Używaj uważności, aby radzić sobie, gdy ogień się podnosi

1. Stań się świadomy fizycznego odczucia gniewu w swoim ciele. Zwróć uwagę na odczucia w żołądku, klatce piersiowej i twarzy.
2. Oddychać.
3. Kontynuuj pozostawanie z doznaniami najlepiej jak potrafisz.
4. Zwróć uwagę na swoje myśli.
5. Cofać się.
6. Porozumieć się.

Jak właściwie medytujesz?

Jak medytować: Prosta medytacja dla początkujących

1. Usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz nawet zainwestować w krzesło lub poduszkę do medytacji.
2. Zamknij oczy.
3. Nie próbuj kontrolować oddechu; po prostu oddychaj naturalnie.
4. Skup swoją uwagę na oddechu i na tym, jak ciało porusza się przy każdym wdechu i wydechu.