Spisu treści:
Wideo: Jak zapobiegasz wspinaniu się ścięgna?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 01:49
Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać zapaleniu ścięgna w przyszłości:
- Często rób przerwy podczas treningu. Pamiętaj o leczeniu rocka wspinaczka jakbyś podnosił ciężkie ciężary.
- Rozciąganie przed i po treningu i rock wspinaczka .
- Jeśli czujesz ból zacznij skradać się podczas twojego wspiąć się , zatrzymać .
Poza tym, jak zapobiegasz wspinaniu się zapalenia ścięgna łokcia?
Używaj odwróconych loków nadgarstka i odwróconych loków ramienia w przypadku ścięgna bocznego, a pronatorów przedramienia w przypadku ścięgna przyśrodkowego. Ostrożnie wróć do wspinaczka kiedy twój łokieć jest ból -bezpłatnie i nie wcześniej niż po dwóch do czterech tygodniach ćwiczeń siłowych.
Następnie pojawia się pytanie, jak traktujesz łokieć wspinaczy? Zaprzestać wspinaczki i szkolenia specjalistycznego. Przyłóż lód do uszkodzonego obszaru i zażywaj leki NLPZ tylko wtedy, gdy uraz powoduje wyczuwalny obrzęk (większość łokieć tendinopatia nie) lub uporczywy ból. Zaprzestań używania lodu i NLPZ, gdy tylko obrzęk i ból ustąpią – dalsze stosowanie może spowolnić gojenie: zdrowienie.
Biorąc to pod uwagę, jak wzmocnić ścięgna palców?
Wzmacniacz chwytu
- Trzymaj miękką piłkę w dłoni i ściśnij ją tak mocno, jak potrafisz.
- Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij.
- Powtórz 10 do 15 razy na każdą rękę. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, ale między sesjami odpoczywaj przez 48 godzin. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli Twój staw kciuka jest uszkodzony.
Jak wspinać się bez kontuzji?
Dlatego jeśli jesteś wspinaczem, poznanie tych pięciu koncepcji profilaktyki może pomóc ci wspinać się bez kontuzji
- Miej codzienny program profilaktyczny. Wykonuj rozciągnięcia statyczne.
- Rozgrzej się prawidłowo. Wykonuj dynamiczne rozciąganie przed wspinaczką.
- Trenuj jak wspinaj się. Zaangażuj się w ruch lustrzany.
- Uważaj na swój ruch.
- Słuchaj swojego ciała.
Zalecana:
Jak naturalnie zapobiegasz zakrzepicy żył głębokich?
Te zmiany stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu zakrzepicy żył głębokich: Rzuć palenie. Obniż ciśnienie krwi poprzez zmiany w diecie, takie jak zmniejszenie spożycia soli i cukru. Schudnij, jeśli masz nadwagę. Unikaj siedzenia przez długi czas. Ćwiczenia, takie jak spacery lub pływanie, codziennie
Jak zapobiegasz urazom głowy w piłce nożnej?
Utrzymywanie głowy poza piłką nożną Utrzymuj głowę w górze. Omów ryzyko obrażeń. Trzymaj głowę z dala od kontaktu. Wyjaśnij, jak mogą wystąpić poważne obrażenia. Zaangażuj rodziców w spotkanie na początku sezonu. Miej ustalony plan dotyczący bezpieczeństwa coachingu. Jasno wyjaśnij i zademonstruj bezpieczne techniki. Zapewnij najlepszą możliwą opiekę medyczną
Jak zapobiegasz kamieniom nerkowym i woreczkowi żółciowemu?
Liczy się dieta. Dieta bogata w błonnik jest niezbędna do zapobiegania kamieniom żółciowym. Unikaj szczawianów: Jeśli masz skłonność do kamieni nerkowych, trzymaj się z dala od żywności o wysokiej zawartości kwasu szczawiowego, ponieważ zwiększają one ryzyko tworzenia się nowych kamieni. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości puryn. Pij, pij i pij… wodę. Crash Diety może powodować kamienie żółciowe
Jak zapobiegasz utracie masy kostnej w okresie menopauzy?
Objawy: huśtawka nastroju; Gorący błysk
Jak zapobiegasz cofaniu się?
Urządzenia zapobiegawcze Najprostszym i najbardziej niezawodnym sposobem zapobiegania przepływowi wstecznemu jest zapewnienie szczeliny powietrznej. Szczelina powietrzna to po prostu otwarta pionowa przestrzeń między dowolnym urządzeniem podłączonym do instalacji wodociągowej (takim jak zawór lub kran) a dowolnym miejscem, w którym może gromadzić się lub gromadzić zanieczyszczona woda