Spisu treści:
Wideo: Jak leczyć skręconą stopę?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 01:49
Złagodzenie objawów
- Odpoczynek. Zatrzymaj jakąkolwiek aktywność fizyczną, która powoduje ból, i zachowaj swój stopa nadal, kiedy to możliwe.
- Zamroź swoje stopa przez 20 minut 2 do 3 razy dziennie. NIE nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
- Zachowaj swój stopa podniesiony, aby pomóc utrzymać obrzęk.
- Weź ból Medycyna Jeśli tego potrzebujesz.
Wiedz też, czy nadal możesz chodzić na skręconej stopie?
Jeśli możesz przytyć na swoim stopa oraz spacerować zaraz po skręceniu kostki jest to bardzo mało prawdopodobne ty zepsuł cokolwiek. Gdyby więzadła zostały tylko lekko naciągnięte, możesz zwykle ruszaj swoim stopa normalnie znowu po kilku dniach. Ale nawet mała kostka skręcenia mogą dojadać.
czy powinienem owinąć skręconą stopę? Lód pomaga zapobiegać uszkodzeniom tkanek oraz zmniejsza obrzęki i ból. Skompresuj swoje stopa . Być może będziesz musiał użyć taśmy lub bandaża anelastycznego, aby podtrzymać stopa jeśli masz łagodny zwichnięcie . Możesz potrzebować szyny na swoim stopa o wsparcie, jeśli twój zwichnięcie jest ciężki.
Pojawia się również pytanie, jak szybko leczyć skręconą stopę?
Leczenie
- Odpoczynek. Unikaj czynności powodujących ból, obrzęk lub dyskomfort.
- Lód. Natychmiast użyj okładu z lodu lub kąpieli lodowej przez 15 do 20 minut i powtarzaj co dwie do trzech godzin, gdy nie śpisz.
- Kompresja. Aby powstrzymać obrzęk, uciskaj kostkę bandażem anelastycznym, aż obrzęk ustanie.
- Podniesienie.
Skąd wiesz, czy twoja stopa jest złamana lub skręcona?
Możesz mieć trudności z określeniem jeśli twoja stopa jest złamana lub skręcona . To normalne, ponieważ ten objawy ten dwa warunki nakładają się na siebie. Ogólnie, złamana stopa bywa bardziej bolesna niż skręcona stopa , oraz ten ból trwa dłużej. Siniaki, obrzęki i tkliwość są również bardziej nasilone jeśli twoja noga jest złamana.
Zalecana:
Jak wygląda skręcona kostka?
Często kostka wywija się na zewnątrz, a stopa do wewnątrz. Przy lekkim skręceniu kostka może być tkliwa, opuchnięta i sztywna. Ale zwykle wydaje się, że jest stabilny i możesz chodzić z niewielkim bólem. Poważniejsze skręcenie może obejmować siniaki i tkliwość wokół kostki, a chodzenie jest bolesne
Skąd wiesz, czy masz skręconą lub złamaną kostkę?
Z skręceniem czujesz ból. Ale jeśli masz drętwienie lub mrowienie, najprawdopodobniej twoja kostka jest złamana. Gdzie jest ból? Jeśli boli Cię kostka lub jest delikatna w dotyku bezpośrednio nad kostką, prawdopodobnie masz złamanie
Jak mogę ćwiczyć ze skręconą stopą?
Wypróbuj następujące proste ćwiczenia obejmujące zakres ruchu: Śledź alfabet palcem u nogi, co zachęca do ruchu kostki we wszystkich kierunkach. Śledź alfabet 1 do 3 razy. Usiądź na krześle ze stopą płasko na podłodze. Powoli przesuwaj kolano z boku na bok, utrzymując stopę dociśniętą płasko. Kontynuuj przez 2 do 3 minut
Jak zakleić skręconą kostkę taśmą kinezjologiczną?
WIDEO Co więcej, czy KT Tape pomaga w skręceniu? We wczesnych stadiach kostka obrażenia, taśma kinezjologiczna Móc Wsparcie zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Po powrocie do normalnej aktywności ciąg dalszy kinesiotaping podczas ćwiczeń zapewnia dodatkową stabilność i może Wsparcie zapobiec przyszłym urazom.
Jak leczyć skręconą nogę?
Odpoczynek samoopieki. Unikaj czynności, które powodują ból, obrzęk lub dyskomfort. Lód. Natychmiast użyj okładu z lodem lub kąpieli lodowej przez 15 do 20 minut i powtarzaj co dwie do trzech godzin, gdy nie śpisz. Kompresja. Aby powstrzymać obrzęk, ściśnij kostkę elastycznym bandażem, aż obrzęk ustanie. Podniesienie